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第18章 真正的练炁士（第3页）

，又名“脚呼吸法”

。

內呼吸功深，而达於踵。

然后便是“跑山”

。

跑山乃是因为山路多崎嶇斜陡，比平地难度大，容易出功夫。

要求负重10公斤从山脚下起步，一直向上跑，直到山顶。

感到疲乏时稍微休片刻息，等到气平时再从山顶往下跑，如此反覆循环，不断增加重量。

直到身负30公斤上山时如若无物般再进行下一项。

当然，对於奔跑的速度和时间都有要求！

普通人练习时长要求一年以上。

不过韩青有属性面板，现在又练出了內炁，所以他並不担心。

只是有个问题，找不到负重衣。

他拿出手机下单了可以插钢板调节重量的负重衣。

选择了最大码，达到100公斤。

一共950块钱。

唄支付。

隨后他仔细阅读【钟息法】。

踵息法既然又称为脚呼吸法，自然侧重呼吸。

特点是吸气和呼气均要求柔缓细长。

“长”

不仅指时限，还要求气息的线路能到达腹脐乃至双脚末端。

【真人之息以踵，眾人之息以喉】

这句话的意思就是运用踵息法进行呼吸，可以使“炁”

缓缓下沉到脚后跟。

熟悉了练习方法之后走到阳台上。

双脚与肩同宽，膝盖自然微屈，脊柱自然竖立，胯腰放鬆，头部端正，两臂自然下垂。

全身放鬆，呼吸自然，逐渐进入心静、体松、神凝的状態。

有过听息术的训练经验，韩青很快便进入了状態。

隨著呼吸逐渐柔缓，全身进入心息相依的状態。

然后他把注意力集中在脚后跟，紧跟著轻轻提起脚跟，吸气，同时感觉小腹上翻。

紧跟著转想脚大趾，轻轻翘起脚大趾，呼气，同时感觉小腹下翻。

如此一提一翘，反覆练习，提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。